trening na brzuch

[...] Od paru dni zacząłem spać więcej (6 godzin- nie tędy droga), dzisiaj w nocy 9 godzin + 2 godziny w ciągu dnia. O wiele lepsze samopoczucie :-) Mimo takiej regeneracji trening mnie ‘zabił’. Wycieńczenie nie do opisania … Ale dałem z siebie wszystko. Cofka z 6 do 9 powtórzeń. Wg założeń trening wykonany ciężarami z II tygodnia (8 ruchów), [...]

[...] sodzę, Stewię kupiłam 2 tyg.temu i czasem dorzucam odrobinkę do kawy. Wiem, że powyższe ustępstwa powinnam eliminować. Jednak jak wspomniałam, bez banana do śniadania i po treningu (chociaż połowa...) nie ma dnia- mój ulubiony owoc. Ciasto? Zjem tylko jabłka- np. dodam je do placków porannych. Dzisiejszy obiad- nie wiem czy nie za dużo ryby, [...]

moj ostatni trening: Trening A Nogi - Przysiad 3x10 Plecy - Wyciąg górny 3x10 Klatka - Wyciskanie sztangi pozioma 3x10 Barki - Żołnierskie Wyciskanie 3x10 Triceps - Pompki odwrotnie 3x10 Biceps - Uginanie sztangą stojąc 3x10 Trening B Nogi - Przysiad wykroczny 3x10 Plecy - Wiosłowanie sztangą 3x10 Klatka - Wyciskanie hantli skośna 3x10 Barki - [...]

[...] jak uda. -przysiady ze sztangą na barkach 5x15,12,10,8,8 progresja -wspięcie na palcach ze sztangą na plecach 5x15 -wspięcia na palcach w siedzie 5x15 Ogólnie rzecz biorąc trening totalnie do bani, w ogóle bez pomysłu. Na małe partie mięśniowe tyle samo serii co i na duże a w porównaniu do ud, nawet więcej co jest totalną porażką. Możesz [...]

Dzisiejszy trening ramion BICEPS uginanie na wyciągu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt uginania mlotkowe 1 seria 15powt 2 seria 12powt izolowane uginania ze sztangielką w opadzie 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielek w lezeniu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt prostowanie na wyciągu z liną 1 [...]

Musisz jakos sobie z tym poradzic. Dzisiejszy trening BICEPS uginanie ranmion ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt uginania młotkowe ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 12powt izolowane uginania ze sztangielką 2 serie po 12powt TRICEPS wyciskanie francuskie ze sztangielkami w leżeniu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria [...]

Dzisiejszy trening BICEPS uginanie na modlitewniku ze sztangielką 1 seria 15powt(17kg) 2 seria 10powt(23kg) 3 seria 8powt(29kg) Uginania młotkowe 1 seria 10powt(33kg) 2 seria 10powt(41kg) uginanie ramion ze sztangą w staniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt,5powt,5powt [...]

W porównaniu z jesienią 2010 jest u Ciebie postęp a przed zawodami każdy czuje się chudziną. Dzisiejszy trening BICEPS uginanie ramion ze sztanga 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt uginania mlotkowe 1 seria 10powt 2 seria 10powt izolowane uginanie ze sztangielką w opadzie 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie w [...]

Mysle,że jest lepiej niż w ubiegłym roku w podobnym okresie.W weekend wstawie fotki z aktualną formą. Dzisiejszy trening BICEPS uginanie ramion ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginanie ze sztangielkami na skosnej ławce 1 seria 10powt 2 seria 8powt izolowane uginanie ze sztangielka 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS [...]

Trening biceps,triceps,brzuch zajmuje mi 40-45min.Niespecjalnie przepadam za superseriami.Wole skupic się na jednej i ewentualnie przedłużyc ją drop setami. Dzisiaj plecy podciąganie na drążku 2 serie po 12powt przyciąganie wyciągu pionowego do klatki(wąski chwyt z liną) 1 seria 15powt 2 seria 12powt przenoszenie na wyciągu 2 serie po 12powt [...]

Dzisiejszy trening BICEPS uginanie ze sztangą w staniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginanie ze sztangielkami zna skosnej ławce 1 seria 8powt(25kg) 2 seria 8powt(29kg) izolowane uginanie ze sztangielką 2 serie po 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt prostowanie ze [...]

Dzisiejszy trening BICEPS izolowane uginanie ze sztangielką 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginanie ze sztangielkami na skośnej lawce 1 seria 8powt 2 seria 6powt uginanie ze sztanga w staniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS wyciskanie francuskie w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,6powt(wąski wycisk) [...]

[...] u mnie zawsze pokazuje się pierwszy więc nie może byc wyznacznikiem mojej formy.Postępy oceniam po nogach i dole pleców-tam tłuszcz schodzi u mnie najoporniej. dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt rozpiętki na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria [...]

Wczorajszy trening BICEPS uginanie ze sztangielką na modlitewniku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt uginanie ze sztangielkami na skosnej ławce 1 seria 10powt 2 seria 8powt uginanie ze sztanga w staniu 2 serie po 10powt z progresją TRICEPS prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt pompki na [...]

I ciasno na scenie. Dzisiaj lżejszy trening rąk BICEPS izolowane uginanie na wyciągu jednorącz 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt izolowane uginanie ze sztangą 2 serie po 12powt uginania młotkowe 2 serie po 12powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt prostowanie zza pleców z liną 2 serie po 12powt [...]

Wczorajszy trening rak BICEPS uginaniw ze sztangielką na modlitewniku 3 serie po 12powt uginanie ze sztanga w staniu 2 serie po 10powt uginania mlotkowe 1 seria 12pwt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie jednorącz z lina 3 serie po 15powt prostowanie na wyciagu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2 serie po 12powt [...]

W piątek ostatni trening i przerwa a zaraz po świetach ruszam w góry. Dzisiaj ruszylem klatkę,dwuglowy,lydki i brzuch Wycisknaie sztangi na skosie 3 serie po 12powt rozpietki na skosie 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi glową w dół 3 serie po 12powt krzyżowanie linek 3 serie po 15powt uginanie nóg w leżeniu 3 serie po 15powt unoszenie tulowia 2 [...]

Dzisiejszy trening: BARKI unoszenie bokiem ze sztangielkami 3 serie po 15powt unoszenie sztangi wzdluż tułowia 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie przodem talerza 20kg 2 serie po 15powt unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie po 12powt wyciskanie zza karku 1 seria 12powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciagu zza głowy 3 serie po 15powt [...]

Po treningu nog nie mam problemu z apetytem.Piszę o progresji bo w każdej serii jest 10powt. co sugeruje staly ciężar. Po klatce biceps na pewno trenuje sie przyjemniej bo barki już są mocno zajechane. Dzisiejszy trening BARKI Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2seria 12powt 3 seria 12powt,5powt,5powt Unoszenie bokiem ze sztangielkami [...]

Zobaczymy jak to wyjdzie... Wczorajszy trening nóg http://www.youtube.com/watch?v=btwLuaIeax0 Dzisiaj barki i triceps Unoszenie sztangielek bokiem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt,5powt,5powt Unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 2 serie po 12powt Unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt Unoszenie sztangielek w opadzie 1 [...]